水平に地面を足で押す動作をトレーニングする。

【筋力強化部位】
大、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋

【期待される効果】
変形性膝関節症、変形性股関節症の予防など

下肢（股関節）の伸展、屈曲をトレーニングする。

【筋力強化部位】
大腿四頭筋など

【期待される効果】
膝関節疾患の予防など

下肢の屈曲をトレーニングする。

【筋力強化部位】
ハムストリングスなど

【期待される効果】
膝関節疾患の予防など

腹筋のトレーニング。

【筋力強化部位】
腹直筋など

【期待される効果】
椎間板ヘルニア、腰椎分離症、筋筋膜症腰痛症の予防など

胸と上腕のトレーニング。

【筋力強化部位】
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前部）

【期待される効果】
姿勢改善、呼吸補助筋の強化、上肢の筋力改善など